renang gaya dada dan gaya punggung

Variasi Latihan Renang Gaya Dada dan Gaya Punggung Variasi Latihan Renang Gaya Dada     Komponen Keterampilan: Tahap persiapan posisi tubuh lurus di atas permukaan air. Kedua lengan lurus ke depan ± 10 – 15 cm di bawah air. Kedua kaki lurus ke belakang sedikit lebih rendah dari posisi lengan. Pandangan berpusat pada tangan, hingga batas air berada pada alis mata. Dimulai dengan gerak tangan, menggapai ke depan di bawah air ± 10-15 cm. Telapak tangan menekan ke luar arah bawah dan belakang. Kedua sikut ditekuk ke arah dalam, hingga tangan secara bersamasama memutar dan menekan di depan dagu dan luncurkan kembali kedua lengan ke depan secara bersama-sama. 1) Dilanjutkan dengan gerakan kaki, dimulai dengan mengangkat tumit dan menarik bersama-sama ke arah pinggul (bokong). Putar pergelangan kaki ke atas hingga telapak kaki menghadap belakang. Tendangan kedua kaki ke belakang (dorong ke belakang) di bawah permukaan air ± 15 cm hingga lurus dan rapat...